コンビニでもOK！忙しい人向けのヘルシーな食事選び

「忙しくて自炊できない…」「外食ばかりで栄養バランスが心配…」そんな方におすすめなのが、コンビニを上手に活用した食事管理です。今やコンビニでも、十分ヘルシーで栄養バランスの取れた商品が手に入ります。

ヘルシーなコンビニメニューの選び方

1. 高タンパク・低脂質の食品を選ぶ

筋肉の材料となるタンパク質はダイエットにも必須。以下のような商品がおすすめです：

• サラダチキン
• ゆで卵
• 焼き魚のおかずパック
• 豆腐・納豆・おでんの卵

2. 主食は低GIのものを選ぶ

血糖値の急上昇を防ぐために、白米のおにぎりよりも以下のような選択を：

• 雑穀おにぎり
• 玄米おにぎり
• ブランパン

3. 野菜・食物繊維も忘れずに

サラダや野菜スープなどで、ビタミン・ミネラル・食物繊維を補給しましょう。ドレッシングは「ノンオイル」または「少量」が◎。

4. 糖質のとりすぎに注意

甘い菓子パンやジュースはなるべく避けましょう。間食には：

• 素焼きナッツ
• 無糖ヨーグルト
• 高カカオチョコレート

5. 飲み物にも気をつける

飲み物は意外にカロリーが高いことも。以下を意識：

• 水、お茶、炭酸水
• 無糖のプロテインドリンク

忙しい人向け・おすすめコンビニメニュー例（1食分）

例①：ダイエット向けランチ

• サラダチキン
• 海藻入りグリーンサラダ（ノンオイルドレッシング）
• 玄米おにぎり
• 無糖ヨーグルト

例②：筋トレ後のリカバリーメニュー

• ゆで卵 or おでんのたまご
• 焼き魚のおかずパック
• ブランパン
• プロテイン飲料（無糖）

最後に

コンビニは「選び方」次第で、健康的な食事の強い味方になります。

忙しい日常の中でも、体づくりに必要な栄養はしっかりと摂ることができます。どんな食事が自分に合っているか分からない方は、ぜひトレーナーにご相談ください。

Body Upでは、あなたのライフスタイルに合わせた食事指導も行っています！